你知道吗?羽毛球是全球权威公认最健康的运动方式!

说到这几年大家生活方式的改变,恐怕最大的一部分,就是对健康的态度。比如我身边,从爸妈,到90后的“叔叔阿姨”,都开始转发有关健康的各种资讯。

说到最健康的生活方式,运动几乎可以算是其中最重要的一环。怎么运动,做什么运动最健康,性价比最高,就成了训练方面重点。

不久之前,《柳叶刀》子刊的一份最新的研究,帮我们分析了120万人的运动数据,告诉我们,什么运动才是最健康的。

说到这份研究,其实还挺有影响力的。牛津主导,耶鲁大学合作,不仅有120万人的数据,而且都来自 CDC 美国疾控中心等机构。所以,还是有一些参考价值的。

这个研究结果来自英国的一项8万人的10年研究,主要针对是全因死亡率(简单看成就是所有死亡原因的死亡率)。

排名第一的,是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动。其实也好理解,这类运动几乎是抗组、有氧、甚至高强度间歇的集合。

包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

而对心脑血管最好的,降低最多心血管疾病风险的,还是这三种。分别会有56%、41%、36%的下降。

现代社会,生理健康只是一个层面,其实心理健康、压力控制等,也很重要。所以对心理最好的运动分别是团队活动(羽毛球、篮球等),骑单车和有氧体操。

曲线图纵轴代表收益,横轴是训练频率。可以看到,除了散步可以一周6天,其他运动都比较适合3-5次一周。

研究显示,最适合的运动时长是45-60分钟。过长则会收益下降。这个跟身体的收益也是类似的,羽毛球训练在60分钟后,身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

所以总结来说,网球、羽毛球、有氧操,每次45-60分钟,一周3-5天,就是最佳的运动方式啦~